{"id":14838,"date":"2018-11-29T12:58:19","date_gmt":"2018-11-29T10:58:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/?p=14838"},"modified":"2020-09-08T07:43:57","modified_gmt":"2020-09-08T07:43:57","slug":"mindfulness-en-el-museo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/mindfulness-en-el-museo\/","title":{"rendered":"Mindfulness en el museo"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Sandra Esteban<\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1017\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana.jpg\" alt=\"Mindfulness al museu \" class=\"wp-image-14824\" title=\"Mindfulness al museu \" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana.jpg 1500w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana-300x203.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana-768x521.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-del-museu-rotllana-1024x694.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una nueva formaci\u00f3n en el museo<\/h3>\n\n\n\n<p>Si como trabajadores del museo nos hubieran dicho hace unos a\u00f1os que estar\u00edamos haciendo un curso de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Mindfulness_(psicolog%C3%ADa)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mindfulness<\/a> no nos lo habr\u00edamos cre\u00eddo. Idiomas, ofim\u00e1tica, t\u00e9cnicas y sistemas de gesti\u00f3n, metodolog\u00edas\u2026 estos son los cursos de formaci\u00f3n m\u00e1s comunes que han ofrecido las empresas en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fin han llegado nuevos cursos enfocados al bienestar del trabajador, esperemos que para quedarse. Como trabajadores lo necesit\u00e1bamos y lo est\u00e1bamos esperando.<\/p>\n\n\n\n<p>Gesti\u00f3n del tiempo y del estr\u00e9s, comida saludable, gesti\u00f3n del liderazgo, comunicaci\u00f3n afecta y construcci\u00f3n de la confianza son algunos de los ejemplos de la introducci\u00f3n de formaci\u00f3n enfocada a otro aprendizaje que tambi\u00e9n nos enriquece.<\/p>\n\n\n\n<p>Las empresas tienen, o tendr\u00edan, que tener en cuenta tambi\u00e9n este aprendizaje emocional. Cuidar al trabajador de una forma m\u00e1s integral. Si trabajamos m\u00e1s felices, m\u00e1s motivados, m\u00e1s enfocados, tambi\u00e9n somos m\u00e1s productivos y m\u00e1s eficaces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Curso de mindfulness en el museo<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante este mes de octubre, una veintena de trabajadores del Museu Nacional nos hemos apuntado a un curso de<em> Mindfulness y autocuidado comprensivo <\/em>con el Dr. <a href=\"http:\/\/www.mindfulnessypsicologiabcn.com\/marcial-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Marcial Arredondo Rosas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo del curso ha sido ofrecernos herramientas para poder gestionar situaciones de estr\u00e9s y ayudarnos a la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los motivos por los que los asistentes nos hemos apuntado al curso han sido:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>aprender a parar el ruido de la mente<\/li><li>aprender a gestionar el estr\u00e9s en el ritmo laboral del museo<\/li><li>conciliar mejor la vida laboral con la familiar<\/li><li>aprender a centrarse en una tarea y no dispersarse en muchas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness?<\/h3>\n\n\n\n<p>El mindfulness es una manera de estar. Estar atento en todo momento a lo que est\u00e1 sucediendo en nuestro exterior e interior, sin hacer juicios de valor. <strong>El mindfulness es autoobservaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si nos conocemos mejor a nosotros mismos tenemos m\u00e1s libertad.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo, en lugar de ser conscientes de lo que estamos viviendo en el presente, vamos con el \u201cmodo autom\u00e1tico\u201d. Tenemos ruido mental, nos anticipamos a lo que puede pasar o lo que no y tendimos a evaluar el pasado\u2026 Nos dispersamos y nuestros sentidos se desconectan.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta imagen ilustra muy bien los dos tipos de \u201cmodos\u201d con los que funcionamos:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1333\" height=\"750\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull.jpg\" alt=\"Mind full o Mindfull?\" class=\"wp-image-14820\" title=\"Mind full o Mindfull?\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull.jpg 1333w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mind-full-o-Mindfull-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1333px) 100vw, 1333px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>En el <strong>modo consciente o modo ser<\/strong> mantenemos la atenci\u00f3n focalizada en el presente, sin viajar mentalmente hacia otro tiempo ni lugar diferentes del que estamos viviendo o est\u00e1 sucediendo en el presente, en el ahora.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando vamos con el <strong>piloto autom\u00e1tico o modo hacer<\/strong> estamos f\u00edsicamente en un lugar, pero mentalmente estamos en otros.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5650\" height=\"3707\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser.jpg\" alt=\"Mode ser i mode fer\" class=\"wp-image-14823\" title=\"Mode ser i mode fer\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser.jpg 5650w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser-300x197.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser-768x504.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/modo-hacer-y-modo-ser-1024x672.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 5650px) 100vw, 5650px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Los 3 pilares del mindfulness<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Intenci\u00f3n<\/strong>: tener la intenci\u00f3n de reorientar la atenci\u00f3n<\/li><li><strong>Actitud de amabilidad:<\/strong> no es una actitud exigente. Es un esfuerzo leve, sin tensi\u00f3n<\/li><li><strong>Atenci\u00f3n:<\/strong> focalizar nuestra atenci\u00f3n y ponerla all\u00ed donde nosotros queramos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>El mindfulness no equivale a la felicidad. Es darse cuenta de lo que tenemos en nuestro exterior e interior, estar atento y despierto sin ser reactivo a lo que est\u00e1 sucediendo. Es trabajar con nuestros condicionamientos que no podemos escoger (factores gen\u00e9ticos, de crianza, culturales, entorno\u2026) para conseguir lo que s\u00ed que podemos escoger: qu\u00e9 versi\u00f3n de nosotros mismos queremos ser.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfNos miramos de forma amable y compasiva?<\/h3>\n\n\n\n<p>A menudo tenemos m\u00e1s compasi\u00f3n con cualquier otra persona de nuestro entorno que no con nosotros mismos. En nuestro tiempo y nuestra cultura, la tendencia es castigar el error, criticarlo. Cuando cometemos un error o nos equivocamos, en lugar de apoyarnos, nos castigamos. En un momento en el que necesitamos amabilidad nos respondemos con dureza y eso influye en nuestra autoestima en todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el curso hemos observado c\u00f3mo nos sentimos con nosotros mismos cuando nos tratamos de forma amable, con alegr\u00eda; en contraposici\u00f3n a cuando nos tratamos de forma dura y estricta.<\/p>\n\n\n\n<p>La experiencia nos ha hecho ver que la relaci\u00f3n que tenemos con nosotros mismos en nuestro interior, incluso si tenemos un rostro sonriente o serio, tiene un impacto sobre c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el Dr. Arredondo, tenemos que sentir un amor incondicional hacia nosotros mismos y tener una <strong>autoestima regulada<\/strong>. Podemos entrenar una voz interior m\u00e1s compasiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo nos regulamos emocionalmente?<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Paul Gilbert, tenemos <strong>3 sistemas de regulaci\u00f3n emocional:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sistema de amenaza<\/li><li>sistema de logro<\/li><li>sistema de calma-conexi\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1333\" height=\"750\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional.jpg\" alt=\"Sistemes de regulaci\u00f3 emocional\" class=\"wp-image-14822\" title=\"Sistemes de regulaci\u00f3 emocional\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional.jpg 1333w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/sistemas-de-regulaci\u00f3n-emocional-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1333px) 100vw, 1333px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>El <strong>sistema de amenaza<\/strong> se activa cuando detectamos posibles peligros o amenazas. Es un sistema de actuaci\u00f3n r\u00e1pida que provoca estr\u00e9s, ansiedad, ir\u00e1, indignaci\u00f3n, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>sistema de logro<\/strong> es el que nos lleva a buscar la satisfacci\u00f3n de deseos y necesidades materiales e inmateriales. Cuando logramos nuestros objetivos nos aporta placer y bienestar. Desde este sistema conectamos con emociones de placer o excitaci\u00f3n ligadas a la estimulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se activa el <strong>sistema de calma-conexi\u00f3n<\/strong>, conectamos con sentimientos positivos, nos sentimos seguros. Desde este sistema conectamos con emociones de bienestar, no ligadas a una estimulaci\u00f3n interna, que proporcionan una sensaci\u00f3n de paz y seguridad.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestras amenazas vienen de nuestro propio pensamiento, tenemos grandes luchas internas. Si conseguimos estar presentes y en calma, nuestra mente se convierte en un lugar de seguridad.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo en la vor\u00e1gine del ritmo laboral, vivimos en un ambiente de estr\u00e9s, con plazos que hay que lograr, en definitiva, nos sentimos rodeados de amenazas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14827\" title=\"Muntatge d'exposici\u00f3\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3.jpg\" alt=\"Muntatge d'exposici\u00f3\" width=\"224\" height=\"134\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3.jpg 1500w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3-768x461.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/muntatge-dexposici\u00f3-1024x614.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/a><\/td><td><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14830\" title=\"Visitants del Museu Nacional\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1.jpg\" alt=\"Visitants del Museu Nacional\" width=\"174\" height=\"135\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1.jpg 2160w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1-300x233.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1-768x596.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/museu-nacional-dart-de-catalunya-1-1024x794.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 174px) 100vw, 174px\" \/><\/a><\/td><td><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14828\" title=\"Inatal\u00b7laci\u00f3 d'obra d'art\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc.jpg\" alt=\"Inatal\u00b7laci\u00f3 d'obra d'art\" width=\"198\" height=\"137\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc.jpg 3000w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc-300x206.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc-768x527.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/tap\u00eds-renaixement-i-barroc-1024x702.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 198px) 100vw, 198px\" \/><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La comunicaci\u00f3n interpersonal no violenta<\/h3>\n\n\n\n<p>En la comunicaci\u00f3n no violenta, lo importante no es qui\u00e9n tiene la raz\u00f3n; lo importante son las necesidades, tanto las propias como las del otro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los sentimientos<\/strong> no nos los provoca el otro, <strong>los provocan nuestras propias necesidades<\/strong> no satisfechas. Detr\u00e1s de cada sentimiento hay una necesidad por cubrir, o bien ya cubierta si el sentimiento es positivo.<\/p>\n\n\n\n<p>En la comunicaci\u00f3n no violenta, todas las necesidades tienen el mismo valor, tanto las nuestras como las de nuestro interlocutor.<\/p>\n\n\n\n<p>Las etapas de la comunicaci\u00f3n no violenta son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Observaci\u00f3n<\/li><li>Sentimientos<\/li><li>Necesidades<\/li><li>Petici\u00f3n\/estrategia<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Primero hay un est\u00edmulo que desencadena un sentimiento (o sentimientos). En la observaci\u00f3n podemos usar mindfulness y con la observaci\u00f3n del cuerpo y la compasi\u00f3n podremos saber qu\u00e9 sentimientos tenemos. Lo siguiente es ver qu\u00e9 necesidades no cubiertas hay detr\u00e1s de lo que sentimos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, acabamos por poder hacer o pedir alguna cosa con la finalidad de satisfacer nuestra necesidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante hacer una petici\u00f3n y no una exigencia. Con una petici\u00f3n se activa el sistema de calma y conexi\u00f3n, la otra persona lo ve como una invitaci\u00f3n y una cooperaci\u00f3n. Desde la exigencia, se activa el sistema de lucha y puede provocar sentimientos como sumisi\u00f3n, oposici\u00f3n, resentimiento, rebeld\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfDe qu\u00e9 manera quieres que los dem\u00e1s hagan lo que quieres que hagan? Dependiendo de la manera de pedirlo podemos provocar que lo hagan desde el miedo y la sumisi\u00f3n o desde la confianza y la cooperaci\u00f3n. T\u00fa eliges.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Practicando mindfulness<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante la formaci\u00f3n hemos realizado progresivamente ejercicios para aprender diferentes t\u00e9cnicas de mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14832\" title=\"Pr\u00e0ctica de Mindfulness\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu.jpg\" alt=\"Pr\u00e0ctica de Mindfulness\" width=\"300\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu.jpg 1500w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu-300x197.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu-768x505.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/curs-de-mindfulness-al-museu-1024x673.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/td><td><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14833\" title=\"Pr\u00e0ctica de mindfulness\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness.jpg\" alt=\"Pr\u00e0ctica de mindfulness\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness.jpg 1500w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness-300x198.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness-768x506.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Pr\u00e0ctica-de-mindfulness-1024x675.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, cerrar los ojos y poner la mente en foco, detenerse en lo sutil, calmar la respiraci\u00f3n, focalizar la atenci\u00f3n en alguna parte del cuerpo o repasar el cuerpo de arriba abajo. La mente tiende a irse, pero durante la pr\u00e1ctica la tenemos que volver a traer al foco.<\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Arredondo nos ha explicado que no tenemos que responder de una manera reactiva a nuestros pensamientos y pasar a responder de una manera consciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si en la pr\u00e1ctica surge alguna inquietud, la tenemos que observar, no centrarnos en la inquietud. Dejar que pase y que se vaya. Permitir lo que aparece en nuestra mente sin aferrarnos a ello.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces sentimos dolor cuando realizamos la pr\u00e1ctica de focalizar la atenci\u00f3n en el cuerpo o parece alguna molestia. Hemos experimentado que si ponemos la mente en foco, llevamos el dolor a un segundo plano y pierde el protagonismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemos realizado alguna pr\u00e1ctica dirigida a fijarnos en momentos ordinarios de nuestro d\u00eda a d\u00eda que nos proporcionan bienestar. Peque\u00f1os momentos de nuestra rutina que nos aportan felicidad y bienestar, en definitiva, calma. En lugar de recrearos en experiencias negativas, fijarnos en lo que nos alimenta. Conectar con una situaci\u00f3n agradable y sostenernos en ella<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness.jpg\" alt=\"Formaci\u00f3 de mindfulness\" class=\"wp-image-14834\" title=\"Formaci\u00f3 de mindfulness\" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness.jpg 1500w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness-300x216.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness-768x553.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/treballadors-mindfulness-1024x737.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Algunas citas que me han hecho pensar<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cCu\u00e1nto he sufrido por cosas que nunca llegaron a ocurrir\u201d \u2014Montaigne<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEntre est\u00edmulo y respuesta hay un espacio. En este espacio descansa nuestro poder de escoger la respuesta. En nuestra respuesta reside nuestro crecimiento, libertad y felicidad\u201d \u2014 V\u00edctor Frankl<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSomos como velcro para las experiencias dif\u00edciles o desagradables y como Teflon para las vivencias agradables\u201d \u2014Rick Hanson<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Concluyendo el entrenamiento\u2026 Hacia la adquisici\u00f3n del h\u00e1bito<\/h3>\n\n\n\n<p>Al acabar las seis sesiones de entrenamiento de mindfulness, todos hemos coincidido en valorarlo muy positivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemos aprendido a ser conscientes de que cuando nos ponemos en el \u201cmodo autom\u00e1tico\u201d o cuando estamos ante un tema preocupante, alimentamos la preocupaci\u00f3n con la propia mente. Primero tenemos que aceptar la situaci\u00f3n, no resistirnos a ella y despu\u00e9s respirar. Si activamos el \u201cmodo ser\u201d mediante el mindfulness regulamos nuestra emocionalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Solo podemos actuar sobre nosotros mismos, no est\u00e1 en nuestras manos cambiar a los otros o lo que no depende de nosotros. Aceptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n hemos aprendido que es posible llamar a la voz interior que cuida de nosotros mismos, la que nos conforta y nos hace sentir bien, en lugar de la voz de la autocr\u00edtica y la autoexigencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo que hacemos con consciencia nos enriquece, ya sea comer, practicar sexo, pasear, escuchar a un compa\u00f1ero o compa\u00f1era, mirar una obra de arte\u2026 <strong>con consciencia tendr\u00e1 m\u00e1s sabor, ser\u00e1 m\u00e1s aut\u00e9ntico y tendr\u00e1 m\u00e1s intensidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos queda mucho camino para coger el h\u00e1bito y usar el mindfulness en nuestro d\u00eda a d\u00eda, pero gracias al curso ya tenemos unas cuantas herramientas para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo ser\u00e1 el pr\u00f3ximo curso?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1395\" src=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu.jpg\" alt=\"Mindfulness al museu \" class=\"wp-image-14825\" title=\"Mindfulness al museu \" srcset=\"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu.jpg 2000w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu-300x209.jpg 300w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu-768x536.jpg 768w, https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu-1024x714.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Enlaces recomendados<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.lavanguardia.com\/estilos-de-vida\/20120928\/54351952597\/meditacion-para-potenciar-el-cerebro.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Meditaci\u00f3n para potenciar el cerebro<\/a>, La Vanguardia<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dChmfBJ-wlw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Matthieu Ricard &#8211; Altruismo y Neurociencias<\/a>, Youtube<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sandra Esteban Una nueva formaci\u00f3n en el museo Si como trabajadores del museo nos hubieran dicho hace unos a\u00f1os que estar\u00edamos haciendo un curso de mindfulness no nos lo habr\u00edamos cre\u00eddo. Idiomas, ofim\u00e1tica, t\u00e9cnicas y sistemas de gesti\u00f3n, metodolog\u00edas\u2026 estos son los cursos de formaci\u00f3n m\u00e1s comunes que han ofrecido las empresas en los \u00faltimos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":14818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[823],"class_list":["post-14838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-general-es","tag-formacion","author-sandra"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/wp-content\/uploads\/Mindfulness-al-museu-nacional.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4tWCI-3Rk","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14838"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22264,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14838\/revisions\/22264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.museunacional.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}